15 Aralik 2018 Cumartesi

Hasan Meşeli'den Malatya Türk Ocağında Konferans Fendoğlu, Malatya'da Milli Maç Oynanması İçin Söz Aldı 11 Torbacı Tutuklandı ''Müzemiz, İlçemizin Kültürel Gelişim Vizyonuna Değer Katacak'' Başkan Gürkan, İrfan Akademisi’nin Konuğu Oldu Malatya Yeni Kent Meydanına Kavuşuyor Ağbaba: ''Sefer Sayısı Artsın Diye Beklerken Azaltıldı'' Fırat EDAŞ’tan Tecde Mahallesi’ne Yatırım ''Yeşilyurt’umuz Her Mevsim Güzeldir'' Girişimci Kadınlar Yerli Ürünler Pazarı Açtı
Kış mevsiminin mucize 9 besini! ( Dyt.Dilara Yıldız Yazdı )

İçinde bulunduğumuz bu soğuk kış günlerinde soğuk algınlığı, grip gibi başlıca semptomların yanısıra kilo alımı, cilt kuruluğu, kabızlık, halsizlik gibi şikayetlerle de sıklıkla karşılaşıyoruz.

23.12.2017 15:00:33   

 

Bu durumlardan korunmak daha zinde ve daha sağlıklı bir kış geçirmek aslında mümkün. Bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmek, enfeksiyonlardan korunmak, sağlıklı bir cilde sahip olabilmek ve organizmamızın düzgün çalışması için beslenmemize daha çok dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle bu aylarda tüketmemiz gereken besinlere göz atalım. 1.Elma Oldukça lifli bir meyve olması özelliğiyle barsak faaliyetlerini hızlandırarak sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Kabızlıkta oldukça yararlı olup kolon kanserine karşı koruyucudur. Özellikle içeriğindeki pektin dediğimiz lifi sayesinde kötü kolesterolü düşürür. A, C, E vitaminleri bakımından da zengin olan elma adeta bir antioksidan kaynağıdır. Cildi güzelleştirirek parlaklık kazandırır. Her gün bir adet orta büyüklükte elma tüketimi uygundur. 2.Ceviz Yüksek oranda E vitamini içeren ceviz en önemli yağlı tohumlardan biridir. Omega- 3 yağ asitinden zengin olduğundan özellikle sinir sistemine dolayısıyla kış depresyonuna karşı koruyucudur ve kalp-damar sağlığına olumlu etkileri vardır. İyi kolesterol diye adlandırdığımız HDL’ yi yükselterek kalbi koruyan gıdalar arasındaki yerini alır. Aynı zamanda tok tutma özelliği sayesinde tercih edebileceğiniz kaliteli bir ara öğündür. Her gün 2-3 adet ceviz tüketebilirsiniz. 3.Tarçın Alternatif tıpta sıklıkla kullanılan bir bitki olan tarçın, kan şekerini ve kolesterolü dengeler. Hafızayı kuvvetlendirme özelliği sayesinde sınava hazırlanan kişiler rahatlıkla kullanabilir. Uzun süre tok tutmaya yardımcı olduğundan zayıflama diyetlerinde sıklıkla yer veririz. Bu nedenle yemeklerden yaklaşık 1 saat sonra tarçınlı çay tüketimi diyetinize destek olacaktır. 4.Nar Yüksek oranda C, K vitamini ve B grubu vitaminlerinden olan özellikle folik asit içerir. Çok kuvvetli antioksidan özelliğe sahiptir. Cilde oldukça yararlıdır. Yüksek tansiyonu düşürür, kansere karşı korur. Kolesterolün azalmasına yardımcı olur. İshal durumunda kullanıldığında probiyotik özelliği sayesinde barsak faaliyetlerinin normale dönmesine katkı sağlar. Günlük yarım orta boy nar tüketilebilir. 5.Süt Başlıca kalsiyum kaynağıdır. Protein yönünden en zengin gıdalardan biridir. Ayrıca A, B ve D vitaminleri açısından iyi bir kaynak olduğundan her yaştan kişinin tüketmesi gereken değerli bir besin maddesidir. Özellikle zayıflama diyetlerinde ara öğün olarak az yağlı veya yağsız süt tavsiyelerimiz arasındadır. Ayrıca kışın haftada 2-3 kere süt ile salep hazırlayıp içebilirsiniz veya ağır tatlıları yemek yerine besin değeri daha yüksek olan sütlü tatlılardan az şekerli olarak haftada 1-2 porsiyon tercih edebilirsiniz. Her gün 1 bardak süt içmekte yarar var. 6.Kuru üzüm İyi bir enerji kaynağıdır. Bu sebeple kışın oldukça işe yarayan gıdalar arasında olan kuru üzüm, B1,B2 vitaminlerini içermesi yönüyle unutkanlığa iyi gelir. Kansızlık, böbrek, karaciğer hastalıklarında kullanılır. Demir, çinko, potasyum, fosfor, magnezyum içerir. Kaliteli bir besin olması özelliği ilealternatif tıpta ilaç gibi kullanılır. Günde 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm tüketebilirsiniz.

 7.Yumurta Kahvaltıda her gün 1 adet haşlanmış yumurta tüketerek sabah konsantrasyonunuzu artırın. Bir adet yumurtada 6 gr protein bulunduğundan tam bir protein kaynağıdır. Bu ham 6 gr proteinin tamamını vücut kullanır. Ayrıca A,D,E, B2, folat, B12 vitaminleri ve demir, fosfor, kalsiyum gibi minerallerden zengindir. Yüksek besin değeri sayesinde vücut için adeta mucize bir gıdadır. Vücut geliştirme diyetlerinde, çocuklarda, hamilelerde,emziren annelerin beslenmesinde özellikle yumurtaya yer verilir. Ayrıca zayıflama diyetlerinin de vazgeçilmez bir parçası olan yumurta, uzun süre tokluk sağlayarak gün içindeki açlık krizlerinizi engeller. Dolayısıyla yağ yakımında olumlu etkiye sahiptir. Aslında her yaştan insanın belli miktarlarda yumurta tüketmesi birçok açıdan yararlıdır. 8.Kuru baklagiller Nohut, fasulye, mercimek, barbunya kurubaklagillerin başlıcalarıdır. Kalsiyum, demir , çinko, magnezyum ve fosfor mineralleri açısından oldukça zenginlerdir. Yüksek karbonhidrat değerleri sayesinde vücut enerjisini yükselten kış besinleri arasında kurubaklagil çeşitleri mutlaka yer almalıdır. Aynı zamanda yüksek oranda protein içeriği bakımından et ürünlerine ve yumurtaya yakındır. Yapılarında bulundurdukları posa ile özellikle kalın barsak florasını korurlar ve yararlı bakterilerin artmasına yardımcı olarak kabızlıkta kullanılırlar. Kolesterol içermediğinden az yağlı diyetlerde tercih ettiğimiz bir besindir. Kötü kolesterol seviyesini düşürür ve içeriğindeki mineraller sayesinde kemikler için de oldukça faydalıdır. Haftada 2-3 kere özellikle akşam yemeklerinde mutlaka kurubaklagillere yer verilmelidir. 9.Havuç Kış mevsiminin sembollerinden biri olan havucun faydaları oldukça fazladır. A vitamininden zengin olduğundan sağlıklı gözler diyince akla ilk gelen besinlerin başında yer alır. Karaciğerin düzenli çalışmasını sağlar. Çiğ olarak ve kabuğu ile tüketmek daha doğrudur. Enerjisi yüksek bir besin olmasının yanında düşük glisemik indeks özelliği, şeker hastalarının da tüketebilmesi avantajını sağlar. Aynı zamanda lif yönünden de zengin olması barsaklarımızın düzgün çalışmasına yardımcı olarak kabızlığı engeller. Bu nedenle salatalarımıza mutlaka havuç da rendelemeyi ihmal etmemeliyiz

 Dyt.Dilara Yıldız

Özel Müjde Hastanesi

 

     Yazdır Paylaş:
Yorumunuz
Adınız Soyadınız:
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. IP adresiniz güvenliğiniz için kayıt edilmektedir.
Yazarlarımız


TOPLUMSAL YAPIMIZ BOZULUYOR

REMZİ HAYTA
  REMZİ HAYTA
  Prof. Dr. MUSTAFA TALAS
  NURETTİN KONAKLI
  CUMALİ DUMAN
  AYŞEGÜL ÇOŞKUN
  ENVER KALAYCIOĞLU
  Arş. Gör. MURAT BUĞRA TAHTALI
  NAZAN ÖĞÜT TEKİN

Anket

Aktif Anket Bulunamadı
Gazeteler
Hiç Röportaj Yok

Röportajlar
Benler cilt kanserinin habercisi demek

Çok Okunanlar
Hacı Bektaş Veli Kültür Merkezi Vakfı Genel Başkanı Hasan Meşeli, Türk Ocağında bir konferans verdi.
Hasan Meşeli'den Malatya Türk
Fendoğlu, Malatya'da Milli Maç
11 Torbacı Tutuklandı
''Müzemiz, İlçemizin Kültürel
Başkan Gürkan, İrfan Akademisi
Malatya Yeni Kent Meydanına Ka
Girişimci Kadınlar Yerli Ürünl
Ağbaba: ''Sefer Sayısı Artsın
Fırat EDAŞ’tan Tecde Mahallesi
''Yeşilyurt’umuz Her Mevsim Gü
Flaş Haber - Tüm Hakları Saklıdır © 2008-2011
İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.