15 Subat 2019 Cuma

Eyüp Işık'ın Ablası Vefat Etti Bekir İnce Vefat Etti Fazlı Özcan: ''Ziraat Odasından Metal Yorgunluğunu Atacağız'' Aile İçi Şiddet ve Kadına Yönelik Şiddetle Mücadele Semineri Cumhur İttifakı Hekimhan Seçim Bürosunun Açılışı Yapıldı İYİ Partili Parlak vatandaşın sorununa ortak oldu Başkan Gürkan, ''Herkes Malatya'nın Birliği Paydasında Birleşmiştir'' Başkan Gürkan'a 2. OSB'de Görkemli Karşılama Fendoğlu, ''KPSS Taban Puanı İndirilmeli Ve Yaş Şartı 32 Olmalı'' Türkiye'de Bir İlk: Sokak Ekonomisi Masaya Yatırıldı
Beden ve ruh sağlığınıza en büyük yatırım egzersiz!

Fiziksel aktivite ve hareketli yaşam, beynimizi ve mental sağlığımızı da olumlu etkiliyor. Ciddi mental sorunların yaşam süresini kısalttığını vurgulayan uzmanlara göre, mental sağlığı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmek, kilomuza dikkat etmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekiyor.

7.9.2018 12:44:18   

 

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya,

8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü’nün Türkiye’nin önerisi ile tüm dünyada yıllardır kutlandığını söyledi.


Her dört kişiden biri mental sorun yaşıyor


Prof. Dr. Defne Kaya, “Her yıl bir konu başlığı belirleyen, bir hafta boyunca farkındalık oluşturmaya çalışan Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu’nun (World Confederation of Physical Therapy- WCPT) bu seneki başlığı mental sağlık” dedi. Her dört kişiden birinin, yaşamı boyunca mental sağlığını olumsuz etkileyecek durumlarla karşılaştığını belirten Prof. Dr. Defne Kaya, “Her altı kişiden biri de, geçen hafta, çok sık görülen mental sağlık sorunlarından birisini yaşamıştır” dedi.


Mental sorunlar ömrü kısaltıyor


Mental sağlık problemlerinin, dünya çapında genel hastalık yükü yaratan ana sebeplerin en önemlilerinden birisi olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Defne Kaya, “Ciddi mental hastalığa sahip kişilerin yaşam süreleri, kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan önlenebilir hastalığı olanlara göre 10-20 yıl daha kısalmaktadır.Mental sağlık problemi olan hastaların %70’i aynı zamanda fiziksel sağlıkları kötüleştiği için erken yaşta kaybedilmektedir” diye konuştu.


Kronik hastalığı olanlar da mental sorunlar yaşıyor


Bununla birlikte kronik hastalığa sahip olan, düzenli ilaç kullanan ya da uzun süren tedavilere maruz kalan kişilerde de mental sağlık problemleri görüldüğünü ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Kireçlenmesi olan hastaların %20’sinde depresyon ve anksiyete, felç geçiren hastaların %33’ünde depresyon ve kırılganlık sendromu olan bireylerin (özellikle yaşlılarda) %38’inde depresyon görülmektedir” dedi.


Bu önerilere kulak verin


Prof. Dr. Defne Kaya mental sağlığımızı korumak için önerilerini şöyle sıraladı:

“Sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz.

Vücut ağırlığımızı sağlıklı sınırlar içinde tutmalıyız.

Düzenli egzersiz yapmalıyız.

Alkolü çok az seviyede tüketmeliyiz ya da bırakmalıyız.

Sigara içmemeliyiz.

Kan basıncımızı normal sağlıklı sınırlar içinde tutmalıyız.”


Düzenli egzersiz beyin için de yararlı


“Egzersiz yatırımı”nın sadece beden sağlığı için değil, beyinde de çok önemli ve güçlü etkiler oluşturduğunu ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Düzenli fiziksel aktivite çok kıymetli bir mücevher gibi hep yaşamınızın içinde olması gerekiyor. Egzersiz hapınızı düzenli alarak sağlayabileceğiniz normal kan basıncı, nabız, kolesterol seviyesi, insulin seviyesi ve normal vücut ağırlığı sizleri ileri yaşlarda bunama riskinden de bir şemsiye gibi koruyacaktır” dedi.


Orta şiddette egzersiz yapılmalı


Prof. Dr. Defne Kaya, egzersiz önerilerini de şöyle sıraladı:

“Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.

Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.

Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika koşup diğer günler hızlı yürüyüş yapabilirsiniz. Yine haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizi yapmanız şart.”


Hareketsizlik beyni küçültüyor


Fiziksel hareket seviyesi normalden %20 daha az olan kişilerin kendi yaşıtlarına göre beyinlerinin küçük olduğunun da gösterildiğini ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Aynı şekilde yüksek kalp hızı (nabız) ve kan basıncı (tansiyon) olan kişilerin de normal tansiyon ve nabza sahip yaşıtlarına oranla beyin hacimlerinin daha küçük olduğu belirlenmiştir. Yüksek yoğunlukta interval antrenmanı, aerobik egzersiz, ağırlık antrenmanı, yoga, spor veya spora özgü aktiviteler, beyindeki farklı fonksiyonların geliştirilmesini sağlıyor. Hafıza ve yön bulmadan, kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme ve birden fazla işle uğraşmaya kadar pek çok konuda işlevi olan bölgeler harekete geçiyor” dedi.


Egzersiz için fizyoterapistinize danışın


Prof. Dr. Defne Kaya, fizyoterapistlerin uzun dönem tedavi gerektiren çok sayıda hastalıkta fiziksel aktivite seviyesini yükseltmek, kalp ve akciğer kapasitesini artırmak, kas kuvvetini artırmak, bağımsızlık seviyesini geliştirmek için büyük bir özveri ile çalıştığını belirterek “Sağlığınızı uzmanlara emanet edin. Egzersizin uzmanı da fizyoterapistlerdir. Egzersiz ve sporun ancak etkin ve doğru yöntemlerle yapıldığında sağlığınıza katkı sağladığını unutmayın. Yanlış ve yetersiz egzersizler daha çok yaralanma ve hastalığa davetiye çıkarır. Sağlıklı mutlu bir yaşam için, size doğru, etkin ve sağlığınızı koruyacak egzersiz reçetesini verecek tek kişi olan fizyoterapistinize danışın” diye konuştu.

     Yazdır Paylaş:
Yorumunuz
Adınız Soyadınız:
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. IP adresiniz güvenliğiniz için kayıt edilmektedir.
Yazarlarımız


Yaşadığı Şehire Değer Katan Bir İsim: Ömer Urhal

REMZİ HAYTA
  REMZİ HAYTA
  Prof. Dr. MUSTAFA TALAS
  NURETTİN KONAKLI
  CUMALİ DUMAN
  AYŞEGÜL ÇOŞKUN
  ENVER KALAYCIOĞLU
  Arş. Gör. MURAT BUĞRA TAHTALI
  NAZAN ÖĞÜT TEKİN

Anket

Aktif Anket Bulunamadı
Gazeteler
Hiç Röportaj Yok

Röportajlar
Benler cilt kanserinin habercisi demek

Çok Okunanlar
Akçadağ Belediye Başkan Yardımcısı Eyüp Işık'ın ablası Zöhre Şahin vefat etti.
Eyüp Işık'ın Ablası Vefat Etti
Bekir İnce Vefat Etti
Fazlı Özcan: ''Ziraat Odasında
Aile İçi Şiddet ve Kadına Yöne
Cumhur İttifakı Hekimhan Seçim
İYİ Partili Parlak vatandaşın
Başkan Gürkan, ''Herkes Malaty
Başkan Gürkan'a 2. OSB'de Görk
Fendoğlu, ''KPSS Taban Puanı İ
Türkiye'de Bir İlk: Sokak Ekon
Flaş Haber - Tüm Hakları Saklıdır © 2008-2011
İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.